جام جم آنلاین - Verywell Fit نوشت:۴۰ سالگی برای شروع یک ورزش با هدف رقابت و قهرمانی دیر نیست. شاید رسیدن به سطح حرفه‌ای در رشته‌هایی مانند ژیمناستیک هنری یا شنای سرعت برای کسی که هیچ سابقه‌ای ندارد دشوار باشد، اما رشته‌های ورزشی متعددی وجود دارند که رده‌های سنی بزرگسالان و پیشکسوتان در آنها فعال هستند. در بعضی از این رشته‌ها افراد می‌توانند پس از شروع تمرین در میانسالی به مسابقات رسمی یا رقابت‌های آزاد راه پیدا کنند و حتی برای کسب مدال تلاش کنند.
نکته مهم این است که هدف قهرمانی باید با انتخاب رشته مناسب، تمرین اصولی، آمادگی جسمانی و توجه به وضعیت سلامت همراه باشد. در ادامه چند رشته را معرفی می‌کنیم که برای شروع پس از ۴۰ سالگی ظرفیت رقابت دارند.
دوومیدانی؛ انتخابی برای علاقه‌مندان به رکوردشکنی
دوومیدانی یکی از مناسب‌ترین گزینه‌ها برای شروع ورزش رقابتی در میانسالی است. مسابقات پیشکسوتان در این رشته از ۳۵ سالگی آغاز می‌شود و ورزشکاران در گروه‌های سنی پنج‌ساله با یکدیگر رقابت می‌کنند. دو‌های سرعت و استقامت، پیاده‌روی ورزشی، پرش‌ها و پرتاب‌هایی مانند وزنه و دیسک از مواد مسابقاتی این رشته هستند.
مزیت دوومیدانی تنوع بالای مواد آن است. کسی که آمادگی دویدن طولانی ندارد، می‌تواند با تمرین‌های پرتابی یا پیاده‌روی ورزشی وارد رقابت شود. البته انتخاب ماده باید با توجه به توان جسمانی و شرایط مفاصل انجام شود.
تیراندازی با کمان؛ رقابت بر پایه تمرکز و دقت
تیراندازی با کمان از رشته‌هایی است که برای شروع در سنین بالاتر ظرفیت مناسبی دارد. در این ورزش قدرت بدنی و سرعت بالا به اندازه تمرکز، کنترل حرکات و هماهنگی چشم و دست تعیین‌کننده نیستند.
در رقابت‌های بین‌المللی پیشکسوتان برای این رشته گروه‌های سنی ۴۰ سال به بالا در نظر گرفته شده است. تیراندازی با کمان به تمرین مستمر، یادگیری تکنیک صحیح و تقویت عضلات شانه و پشت نیاز دارد و افراد مبتدی می‌توانند از سطح پایه شروع کنند.
پاورلیفتینگ؛ فرصتی برای علاقه‌مندان به قدرت
پاورلیفتینگ شامل سه حرکت اسکوات، پرس سینه و ددلیفت است. هدف ورزشکار بلند کردن بیشترین وزنه ممکن در هر حرکت است. این رشته رده‌های سنی پیشکسوتان را از ۴۰ سالگی به بعد تفکیک می‌کند و ورزشکاران بر اساس سن و وزن در گروه‌های جداگانه قرار می‌گیرند.
شروع پاورلیفتینگ بعد از ۴۰ سالگی امکان‌پذیر است، اما نباید با وزنه‌های سنگین و بدون آموزش آغاز شود. یادگیری تکنیک، افزایش تدریجی فشار تمرین و نظارت مربی اهمیت زیادی دارد. سابقه مشکلات کمر، زانو یا شانه نیز باید پیش از شروع بررسی شود.
بدمینتون؛ ترکیب سرعت و مهارت
بدمینتون از رشته‌هایی است که در رقابت‌های پیشکسوتان گروه‌های سنی متنوعی دارد. مسابقات انفرادی، دونفره و مختلط در رده‌های ۴۰، ۴۵، ۵۰ سال و بالاتر برگزار می‌شوند.
این ورزش به سرعت واکنش، چابکی، تعادل و استقامت نیاز دارد. افراد تازه‌کار بهتر است ابتدا مهارت‌های پایه و جابه‌جایی در زمین را یاد بگیرند و سپس شدت تمرین و تعداد مسابقات را افزایش دهند. فشار ناگهانی بر زانو و مچ پا می‌تواند احتمال آسیب را بالا ببرد.
تنیس روی میز؛ شروعی مناسب برای رقابت‌های سنی
تنیس روی میز به تجهیزات پیچیده یا فضای بسیار بزرگی نیاز ندارد و امکان تمرین در باشگاه‌های مختلف وجود دارد. هماهنگی چشم و دست، سرعت واکنش و تمرکز در این رشته اهمیت زیادی دارد.
مسابقات پیشکسوتان تنیس روی میز در رده‌های سنی مختلف برگزار می‌شود و افراد می‌توانند با یادگیری تکنیک‌های پایه وارد رقابت‌های باشگاهی و سپس مسابقات بالاتر شوند. برای کسی که به ورزش‌های مهارتی علاقه دارد و نمی‌خواهد از ابتدا فشار زیادی به مفاصل وارد کند، این رشته می‌تواند گزینه قابل بررسی باشد.
پیش از انتخاب ورزش چه نکاتی را باید در نظر گرفت؟
شروع ورزش قهرمانی در میانسالی به معنای نادیده گرفتن محدودیت‌های جسمانی نیست. پیش از آغاز تمرین جدی، ارزیابی وضعیت قلب و عروق، فشار خون، مفاصل و آمادگی عمومی بدن اهمیت دارد. بهتر است تمرین‌ها با شدت کم آغاز شوند و به‌تدریج افزایش پیدا کنند.
همچنین باید میان قهرمانی در رده سنی پیشکسوتان و رقابت با ورزشکاران حرفه‌ای جوان تفاوت قائل شد. ساختار مسابقات پیشکسوتان این امکان را فراهم می‌کند که افراد با هم‌سن‌وسالان خود رقابت کنند و برای ثبت رکورد شخصی یا کسب مدال تلاش داشته باشند.
بعد از ۴۰ سالگی کدام ورزش‌ها را میتوان با هدف قهرمانی شروع کرد؟
تیراندازی با کمان 
آیا بعد از ۴۰ سالگی میتوان به یک قهرمان ورزشی تبدیل شد؟ جای خوشحالی است که باید به این سوال پاسخ مثبت بدهیم.
تیراندازی با کمان شروع ورزش در چهل سالگی دوومیدانی